Todos y cada uno de nosotros tenemos todo lo que necesitamos para meditar.
¡Y para lo que sea que queramos hacer!
Pero empecemos por esto de meditar.
Mucha gente me dice “es que yo no sé meditar”. Si sabés. Pero no sabés que sabés.
No se trata de tener la mente en blanco.
Se trata de estar presente.
Puede que los pensamientos no paren mientras haces esta actividad de “hacer nada”.
Es en ese momento que vamos a aprender a ser los observadores de nuestros pensamientos.
Y muuuuucha respiración.
Vamos con los 5 pasos para aprender a meditar:
1. Busca un lugar cómodo y tranquilo (preferentemente que no haya ruidos).
2. Utiliza un sahumerio o aceite esencial de preferencia (recomiendo de lavanda) para conectar más con el momento presente.
3. Utiliza un almohadón para sentarte, de tal forma que la linea de la cadera quede por encima de la linea de las rodillas. De esta forma evitarás que te duela la cintura.
4. Comienza a tener contacto con tu cuerpo. Muévelo un poco en el lugar, masajeate. Esto te ayudará a estar cada vez mas en el presente. Siente el cuerpo.
5. Concentrate en la respiración. Siente como ingresa el aire por las fosas y observa que tiene una temperatura diferente cuando ingresa que cuando sale del cuerpo. Si aparece algun pensamiento observalo, pero no lo alimentes. Y si te encuentras alimentandolo, vuelve a la respiración.
COMIENZA PRACTICANDO DE 1 A 5 MINUTOS DIARIOS.
Y si quieres vas aumentando el tiempo.
TIPS:
Puedes optar por una meditación guiada que será más facil si eres principiante.
Si prefieres ir sin guia, puedes ayudarte con una herramienta de respiración en 3 tiempos que a mi me gusta mucho y es:
o Inhalo contando hasta 4
o Retengo contando hasta 4
o Exhalo contando hasta 4
Aprovecha este momento de relajación para decir afirmaciones positivas sobre vos y tu futuro. Es una gran herramienta de programación.
¡Espero que te haya servido y que lo apliques!
Ya sabes, la práctica hace al maestro.
Cualquier cosa, aquí estaré.
Con amor,
Micky.
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